こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
 
ヒップアップエクササイズでよく紹介される
このエクササイズ…
 
 
これをレベルアップさせると…
 
脚を上下させる方法があります。
 
 
 
ただし!
 
腰が反ると
効かなくなるばかりか腰に負担がかかります。
 
 
 

「腰を反らないように。腰を落とさないように頑張れ」と言うのは簡単

 

 

 

でも、腰が落ちるには理由があります。

 

そこを変えないことには、効果的なトレーニングは難しいのです。

 

 

というわけで、レベルアップしたときには

腰が反らないように

なるべく脚は軽く持ち上げましょう。

 

 

脚が重いと、持ち上げる際に腰が反ります。

 

 



フィットネスクラブで行っていたレッスンは、この動画の前半部分の指導だけです 。

こういうのが求められるので、ニーズに合わせるとこうなっていました。(笑)



 

でも本当は、動きに入る前の体勢作りが大事。



ガンガンやりたい人ほど、スタートポジションを作るところを丁寧に。

 

 

始めを丁寧にすればするほど、エクササイズの効果が出やすくなりますよ!!

 

 

 

 

 

 



え〜〜〜滝汗こんなしんどいの、無理だわ!と思う方は…

 

 

上のヒップアップのエクササイズ動画で

後半にサラッと出していたことだけをピックアップしますので

 

ここを丁寧にやってみましょう!



 

 

こういう何気ない部分に

重要なポイントが含まれていたりしますよ〜爆  笑ラブラブ





 

 

動き自体はよく見たことがあるかもしれませんが



・どういう意識でやるのか?

・体をどういう方向に向けるのか?



次第です。





 

 

今回のポイントは

始め方と終わり方を丁寧に行おう!という点。



 

 

 

インナーマッスルには

先行収縮させるという特徴があります。



まず背骨を保護してから動作にうつりましょう(始め方を丁寧に)

 

まず安定ありき。

それから「どう動くか?」です。



 

 



そして筋肉は、縮み/伸びの両方が必要。



縮めたなら、緩めるところまで意識する(終わり方を丁寧に)





こういう小さいところを丁寧にしていくと、効果が出やすいですよ。

 

 

ヒップアップ効果も

骨盤の安定効果も

美脚効果も

 

とにかくいろんな効果ラブラブ

 

 

最小の動きで最大の効果を出したい方は、参考にしてみてください^_^

↓

 

 

※過去に私はこのエクササイズを”骨盤底筋スイッチエクササイズ”としても紹介しております。意識の仕方次第で、ヒップアップエクササイズにもなるし、骨盤の安定にもなるエクササイズなのです。
 
 
 

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といった疑問をお持ちの方は、ぜひご確認くださいませ。

 

今日のブログ記事を踏まえて読んでいただくと、かなり理解が深まると思いますよ!リンク痩せる近道ここにあり『ヤル気継続法&骨盤底筋群マスター法』限定公開

 

 

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Source: ダイエットアンテナまとめ