こんにちは!美姿勢インストラクター新田仁美です。

 

 

<お知らせ>REQUの骨盤底筋群マスター講座をご購入の皆様へ

記事内容を追加しております。

・こんなにゆるくていいのか?

・エクササイズに慣れた段階からステップアップして、日常で使えるようにするには?

といった疑問をお持ちの方は、ぜひご確認くださいませ。

リンク痩せる近道ここにあり『ヤル気継続法&骨盤底筋群マスター法』限定公開

 

 

 

たくさんの方のお身体を

日々見させてもらってる私ですが

 

私自身がそもそも猫背なのですよ。

 

 

このブログやインスタで

悪い例や間違った例をたくさん出しているでしょう?

 

全部あれ、私自身で再現しています。

 

 

元が悪いから

コツが分かるんですよんニヤリ

 

 

 

 

今日は、そんな猫背のお話。

 

過去記事の再アレンジなので

見たことがあるかもしれませんが、今一度、確認してみてくださいねハート

 

 

猫背に悩む方を見させていただいているとよく分かるのですが

猫背には2種類あります。

 

首猫背タイプさん

頭が前のめりになる。

 

首の付け根で動かすことが多いので
肩こりや首の張りが多いです。

背中猫背タイプさん

背中から前のめりになる。

体を背中や腰で動かすことが多いので

背中の張りや腰痛が多いです。

もちろん複合タイプもいますし(←私)

皆が完全に当てはまる訳ではありませんが

首と腰、どちらに痛みや張りがありますか?

痛みが強い方が、動きの中心軸になっている可能性があります。

  

動きの中心軸になるということは

 

それだけ動かされすぎて

負担がかかっているということ。

鉄線を何度も曲げ伸ばししていたら、熱くなって弱くなるのと同じイメージ。

このイメージ図の猫背さんの場合、

図の中心線上にあるところに負担がかかりやすいです。

 

 

 

 

中心線と交わる場所

 

ということはさ、 

 

膝も!?ということ。

つまり、 

 

首・背中・腰の張りを緩めることは

膝を守るにもつながるのです。
 

 

肩こり腰痛を改善したくて運動しよう!

 

という方によくお会いするのですが、

 

 

 

そこで

実は私は膝に不安があって…という方も多いです。

 

 

 

膝を強化するために

膝回りを鍛えるのも良いけど

 

 

上半身を緩めるのもオススメです。

今日はタイプ別のご紹介!

緩める&猫背改善ストレッチ。

首の張り、肩こりがツライ
首猫背さんにオススメはこれ

二の腕すっきりストレッチ!

これをやって、後頭部で腕を押す感覚を覚えてから

寝る。
腕を押し返したように後頭部で床を押すと、首がスッキリ伸びます。

リンク二の腕すっきりストレッチ! ←クリックでリンク先に飛びます。よかったらおためしくださいラブラブ

背中や腰の痛みがツライ
背中猫背さんにオススメはこれ

背中ストレッチ

えっ背中丸いのに、まだ背中丸めるの?って感じかもしれませんが

この矢印の部分を横に広げるぞ!って意識で是非やってみてください。

 

 

普段反って緊張してる部分なので、開いてあげると気持ち良いと思います。

 

リンク背中ストレッチ ←クリックでリンク先に飛びます。よかったらおためしくださいニコ

 

produced by 猫背村出身の私ノンタン

 

 

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Source: ダイエットアンテナまとめ